刚怀孕吃什么最好最营养？吃什么比较有(yǒu)营养？

　　女性怀孕后，胎儿将在母亲的子宫中生活280天左右，在此期间，孕妇不仅要负担着孕期子宫和乳房的增大，血容量增多(duō)等孕期供给，还要保证胎儿生長(cháng)发育所需的全部营养，如果孕妇在孕期不注意营养或偏食，会造成胎儿先天不足，胎儿生長(cháng)缓慢或异常，甚至早产，所以孕期饮食对孕妈妈很(hěn)重要，那么刚怀孕吃什么最好最营养？吃什么比较有(yǒu)营养呢(ne)？

　　鸡蛋

　　鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用(yòng)率高，营养成分(fēn)全面均衡，人體(tǐ)所需的七种主要营养素除了膳食纤维，其余鸡蛋中全都有(yǒu)，鸡蛋最有(yǒu)价值的一点是可(kě)以提供更多(duō)优质的蛋白质，鸡蛋中的蛋白质含有(yǒu)多(duō)种必需氨基酸，不仅有(yǒu)利于婴儿大脑发育，还有(yǒu)利于提高产后母乳质量，是准妈妈的理(lǐ)想饮食，准妈妈一天吃两个鸡蛋比较合适，一天最多(duō)不超过四个鸡蛋。

　　核桃

　　核桃含有(yǒu)亚油酸、亚麻酸和丰富的蛋白质、磷、钙、维生素a等营养成分(fēn)，由于含有(yǒu)较多(duō)的不饱和脂肪酸，可(kě)以增强脑血管的弹性，促进神经细胞的活力，所以它具有(yǒu)各种健脑食品的优点，是大脑健康发达的基本保证。孕前三个月是胎儿大脑发育的关键期，准妈妈可(kě)以在孕前三个月多(duō)吃核桃。

　　黄豆或豆制品

　　蛋白质是一切生命的物(wù)质基础，蛋白质来源有(yǒu)两种：一种是动物(wù)蛋白，如奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类、鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，另一种是植物(wù)蛋白质，各种豆类及其制品，如黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等，以及谷类、干果类，如大米、面粉、玉米、花(huā)生、核桃、棒子、瓜子等。

　　其中，黄豆富含8种必需氨基酸，被誉為(wèi)“植物(wù)蛋白之王”，它还富含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁和亚油酸，是孕妇孕前3个月理(lǐ)想的饮食胎教食品。

　　动物(wù)肝脏和莴苣

　　动物(wù)肝脏和莴苣富含叶酸，宝宝的成長(cháng)离不开叶酸。因此，孕妇在妊娠早期应补充叶酸，一般需要每天服用(yòng)叶酸0.4 mg，如果家里有(yǒu)相关遗传病，需要每天服用(yòng)4 mg。除了莴苣和动物(wù)肝脏，瘦肉和深绿色蔬菜都富含叶酸。

　　虾(虾皮)

　　虾含有(yǒu)丰富的钙、锌等矿物(wù)质元素，每500克虾皮含钙量高达50克，怀孕初期吃虾或虾皮可(kě)以补充钙、锌等营养，还可(kě)以促进宝宝大脑的发育，所以虾或虾皮是准妈妈补充微量元素和饮食胎教的好食物(wù)。但是，有(yǒu)过敏反应的准妈妈要谨慎饮食。

　　富含维生素c的水果

　　准妈妈最好每天喝(hē)一杯新(xīn)鲜的柠檬木(mù)汁或橙汁，或者多(duō)吃青菜和新(xīn)鲜水果，每天可(kě)以服用(yòng)C500毫克的维生素C，早餐和晚餐后各一次或250毫克，孕妇适当补充维生素C，可(kě)以维持血红蛋白水平，预防感冒，准妈妈多(duō)吃富含维生素C的水果，出生的宝宝记忆力强，头脑清醒，思维敏捷，所以怀孕初期饮食胎教少不了它。

　　此外，苹果不仅富含锌等微量元素，还富含糖和多(duō)种维生素等营养物(wù)质，尤其是高纤维含量，有(yǒu)利于宝宝的发育和后天记忆的增强，被称為(wèi)“益智水果”，准妈妈每天吃一两个苹果，满足补锌需要，适合饮食胎教。

　　小(xiǎo)米

　　怀孕前三个月是宝宝大脑等重要器官形成的关键时刻。孕妇补充丰富的营养非常重要，小(xiǎo)米含有(yǒu)高脂肪、钙、镁、锌、铁、维生素B1和维生素B2，还含有(yǒu)高胡萝卜素和纤维素，对人體(tǐ)非常有(yǒu)益。

　　准妈妈在整个怀孕期间非常注意吃什么食物(wù)，每个月应补充相关营养素和有(yǒu)益食物(wù)，同样，准妈妈也要警惕不适合吃的食物(wù)，整个孕期都要禁止食用(yòng)，这样才能(néng)达到整个孕期饮食胎教的良好效果，保证准妈妈的饮食对宝宝的有(yǒu)益效果。