备孕期间注意事项有(yǒu)哪些?都要做好哪些准备呢(ne)？

　　人生二十几年長(cháng)跑、跑到初為(wèi)人妻阶段，懵懵懂懂的认為(wèi)：只要“啪啪啪”姿势对，中奖几率绝对高？太天真了！备孕期间，必须注意的这些事，才能(néng)早日怀上健康宝宝！

　　姨妈好，身體(tǐ)才好

　　无论是量少色深，量大崩漏不止，都不健康。姐妹们备孕要让月经准时，经期时间在1周内，最好将周期要调整到健康28天。

　　基础體(tǐ)温高、容易受孕

　　四肢冰冷，例假少，颜色深，甚至发黑，血块多(duō)，代表宫寒體(tǐ)寒，基础體(tǐ)温太低的人，受孕会困难。注意不要用(yòng)冷水洗头洗澡，睡前最好用(yòng)热水泡脚。3

　　补充叶酸

　　叶酸孕妈都知道。医生建议想怀孕的妈妈，提前3个月就吃叶酸。同时补铁和维生素c，有(yǒu)利于备孕。也可(kě)以多(duō)吃些富含叶酸多(duō)的食物(wù)：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小(xiǎo)白菜等。

　　规律运动

　　男生要多(duō)进行适当的下肢运动；女生通过运动调整内分(fēn)泌，让骨盆為(wèi)怀孕做好准备。做瑜伽是个好选择，但也要避免运动过度，适当运动。

　　睡眠规律，避免熬夜

　　保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则荷尔蒙分(fēn)泌容易被打乱，不利于怀孕。当然让自己有(yǒu)一个轻松的心情至关重要，不要有(yǒu)太大压力。别一到晚上，就躺在床上拿(ná)着手机从黑夜刷到白天。

　　戒烟戒酒

　　这个不用(yòng)多(duō)说应该都知道，至少应在受孕前3个月就停止喝(hē)酒、抽烟。

　　另外，备孕小(xiǎo)夫妻还要注意饮食

　　很(hěn)多(duō)人备孕、怀孕照样吃生鱼片，吃冷饮辛辣食品，仗着年轻无所谓，吃大闸蟹海鲜不忌口。

　　准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多(duō)种维生素。

　　要保证充足的优质蛋白质

　　富含优质蛋白质的食物(wù)：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

　　海产品不仅污染程度低，还含有(yǒu)促进大脑发育和增进體(tǐ)质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分(fēn)有(yǒu)益。但不能(néng)超量摄入。

　　合理(lǐ)补充矿物(wù)质和微量元素

　　人體(tǐ)内的矿物(wù)质和微量元素对男性生育力具有(yǒu)同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素（锌对精子的质量有(yǒu)很(hěn)大的提高），贝壳类海产品、动物(wù)内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物(wù)有(yǒu)：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　不可(kě)小(xiǎo)看水果蔬菜

　　其实水果蔬菜中含有(yǒu)的大量维生素是男性生殖生理(lǐ)活动所必需的。一些含有(yǒu)高维生素的食物(wù)，对提高精子的成活质量有(yǒu)很(hěn)大的帮助，所以除了女性要多(duō)吃点水果蔬菜补充维生素，男性也是需要提升一下精子质量哦。

　　适量脂肪也不错

　　尽量少吃猪肉，可(kě)多(duō)选择鱼类、禽类食物(wù)，尤其是多(duō)吃深海鱼，深海鱼中含有(yǒu)的必需脂肪酸，有(yǒu)益男性生殖健康的同时也有(yǒu)益女性激素正常分(fēn)泌。